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健身一定要力竭吗?当你看完文章后,你再也不用累个半死了
2020-02-29 08:39:18 健身囚徒 阅读:171

我看过很多人在健身房每次训练都把自己练的力竭,每次到健身房一做就是几个小时的训练,不把自己累死他还不会罢休,看到这里我就想说年轻人还真是气盛啊,所以我们就来着重研究一下究竟每次健身力竭对我们有没有好处。

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刚刚开始接触健身的朋友们应该有一点疑惑,是否健身每次力竭都是必要的,我在之前的文章也稍微提到过,我不会每一个动作或者每一组都要做到力竭,力竭对我来说只是一个技巧而已,这次主要是研究这个力竭和肌肥大之间的问题,不来深究最大肌力或是肌耐力等其他的效果。

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首先,肌肥大的效果跟训练量有直接的关系,不管你是否力竭,只要在你不过度训练的情况下,训练量如果越高,增肌的效果就越好,所以如果对我来说,要不要力竭,会取决于我所做的动作,还有在于我能不能将我的训练量最大化。

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假如我卧推90kg做10下会力竭,第一种可以发生的状况,今天我需要总共做5组,第一组如果做10下力竭,因为我第一组力竭了,会影响到我第二组只能做8下,第三组然后也只能做8下,第四组只能做7下,第五组6下,这五组下来总共我其实只做了39下。

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第二种可以发生的状况,假如我换个练法,第一组开始如果只做了8下的话,因为我保留了我所做的次数,那么剩下的四组我都可以把8下做完,一起下来我总共做了40下,比第一种情况是要多的。u=1229041450,2468474723&fm=173&app=25&f=JPEG.jpg

而且当我没有因为力竭,对身体没有造成比较大的刺激,我后面的训练也可以用更好地状态去完成,所以什么动作我不会去做到力竭?像是多关节这类的动作我大部分都不会做到力竭,例如刚刚说的卧推,这类的动作通常是全身的肌肉一起运作,所以是你可以做的最重的动作,这些动作可以让你用来累积非常大大的训练量。u=2821074630,3889521896&fm=173&app=25&f=JPEG.jpg

所以这些动作我会最大化我的训练量为标准,而且你每一天训练的状况其实有所不同,你不确定这组力竭后下一组你还能做多少下,所以我偏好每组固定的次数,这样也方便我记录,并且在下一次训练前设定新的目标突破。

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而且像多关节之类的动作我通常就会放在每一次训练的一开始,如果你一开始就训练到力竭,你很有可能会影响到下面的训练,降低之后的训练品质。

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那什么动作我会做到力竭?通常就是单关节动作跟小肌群,还有一些机械式的器材,通常这时已经是训练的尾声,你可以使用力竭训练把你自己的力量榨干,甚至使用DropSet,既然是训练的最后了,你当然要毫不保留多做一点,一样是最大化你的训练量。

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所以健身不是每次都要把自己累成什么样才行,你了解到你做的动作是否可以做到力竭就行。

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