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做到这七点,减肥so easy
2020-04-12 12:54:46 浅浅 阅读:193

天气变暖了,胖子身上的肉肉就要藏不住了,苦恼的日子就要来了。减肥实际是没有想象的那么困难,只要找准方法很容易就可以瘦下来。肥胖的原因无非就三方面,饮食、饮食习惯和运动。

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1、每天坚持走路15至20分钟

想要减肥运动是必不可少的,每天坚持15至20分钟,可以有效减掉小腹的赘肉。

2、通过益生菌帮助肠胃

酸奶中含有大量的益生菌。如果女性每天都坚持喝酸奶的话,一个月后就会有明显的效果,小腹减小不过,需要注意的是尽量选择低脂酸奶。

3、采用按摩方式

双手掐腰,四指在肚脐附近顺时针旋转,可以帮助排除肠胃内的废气。

4、减少摄入碳水化合物和高热量食物

碳水化合物比如馒头和米饭高热量食物如肉、蛋常常很容易吸收形成脂肪堆积如果真的很喜欢吃这类食物,一定要在午前,并控制数量

5、多吃水果

水果中含有丰富的矿物质元素,像香蕉、哈密瓜中就含有丰富的钾元素,矿物质可以有效的平衡体内水分。

6、养成良好的饮食习惯

很多人都或多或少都有边吃边说话或者边吃饭边看电视的习惯,用餐时间专心吃饭,不然很容易过量。

7、多喝白开水

尽量不喝或少喝等液体卡路里等碳酸饮料,养成和白开水的习惯也可以有效减掉小腹。