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正确的跑步方式才有益于身体健康
2020-04-11 23:28:53 浅浅 阅读:177

跑步是一种常见的也是人们普遍采用的一种运动健身方式,跑步是一种有氧或厌氧的运动。跑步有很多好处,如控制体重,减肥,防止慢性病,强健肌肉和骨骼,预防骨质疏松等。

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但是并不是所有的人都适合跑步,不同年龄段的人、不同体质不同体重的人有不同的跑步方法,跑步健身者要针对自己的身体状况制定适宜的跑步计划。老人和小孩适合短距离短时间的慢跑。体重较大的人群并不适合跑步,因为双腿要承受较大的压力,短时间可能感觉不到有什么异样,时间长了会导致膝关节磨损,严重者甚至影响走路。

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首先,跑步频次。针对自己身体状况,可以每天跑步十五到二十分钟,状况略好着可以适当延长时间。若跑步后第二天感觉身体疲惫可适当减少跑步时间,或者隔天跑一次。

其次,跑步快慢。同样每个人体质不一样,有些人适合快跑有些人适合慢跑,也有人提出科学的方法,根据计算心率来确定快慢跑。不过,个人觉得,根据计划的跑步距离,距离目标尚远时感觉呼吸困难就不得不降低跑步速度了。

最后,根据科学方法中指出,跑步前需要热身,做热身操。一套热身下来需要四十到五十分钟。除非每天有大量的时间,否则只能从实际出发,跑步前先慢走,然后慢慢加速,逐步进入跑步状态。

现在疫情还没有结束,大家不要学习澳洲跑步女,出门跑步记得戴口罩呦。