想要奶水丰富，就得先从食疗入手，产后催奶饮食必不可少。下面给大家推荐几道下奶食谱。
一、红糖黑枣黑米粥
材料：黑米适量，红枣5颗，枸杞10颗，红糖60g
步骤：
1、黑米先用水泡2小时。
2、烧一小锅水，等水开后把黑米倒进去，煮10分钟后放入红枣，转小火慢慢煮。
3、煮的时候，红糖切碎。
4、等煮到粘稠的时候，放入红糖煮5分钟就可以了。
二、红枣花生粥
材料：花生40g，大米50g，小米15g，玉米渣15g，红枣适量，清水15g
步骤：
1、花生拍扁，大米、小米、玉米渣洗净，放在电饭煲里，加水。
2、把切碎的花生和掰碎去核的红枣一起放进去。
3、电饭煲通电，煮粥，共用时90分钟。
4、时间到，粥煮好了，米和花生软烂，粥香甜，口感刚刚好。
三、冰糖绿豆苋菜粥
材料：粳米100g，绿豆50g，苋菜50g，冰糖10g
步骤：
1、绿豆、粳米淘洗干净，绿豆清水浸泡3小时以上，粳米浸泡半小时。
2、苋菜洗净，切5厘米长的段。
3、锅中放入1500克的清水，放入绿豆、粳米，开启煮粥程序。
4、待米熟豆烂，放入苋菜和冰糖，再煮上10分钟即可。
四、木瓜银耳汤
材料：银耳1朵，木瓜1个，枸杞20颗，冰糖适量，莲子10颗
步骤：
1、木瓜切块，银耳泡发撕碎。
2、木瓜、银耳、莲子、枸杞、冰糖一起放入炖汤锅中，煮三小时即可。
五、核桃黑芝麻糊
材料：熟黑芝麻20g，核桃仁20g，大米60g，糯米20g
步骤：
1、大米、糯米清洗干净，提前1小时浸泡。
2、平底锅烧热不放油，直接倒入浸泡好的大米和糯米。
3、不断的翻炒至大米颜色略黄，全程要小火炒。
4、放入核桃继续翻炒至完全脱水。
5、把炒熟的大米、糯米、核桃仁倒入破壁机中，再倒入熟的黑芝麻，启动破壁机打成粉。
6、锅里水烧开，加入一勺芝麻粉搅拌均匀。
7、小火慢慢熬煮，为了防止沾锅，需要一直用勺子搅拌。
8、煮沸之后芝麻糊会慢慢变得浓稠，这时就可以出锅啦！
六、南瓜泥拌花椰菜
材料：花椰菜1颗，南瓜50g，杏仁片5g，盐少许，白胡椒少许，新鲜橄榄油2大勺
步骤：
1、将花椰菜分成小朵，放入加盐的热水烫熟后，起锅沥干放至盘中冷却。
2、将南瓜去籽去囊后切成丁块，放入蒸锅（或用微波炉）煮软.
3、将南瓜去皮捣碎，并洒上调料搅拌均匀。
4、将处理后的花椰菜及南瓜盛入碗中，撒上烤香后的杏仁片。
5、最后，淋上新鲜橄榄油。
七、山药菠菜面
材料：铁棍山药60g，普通面粉40g，菠菜1根（取汁15g）
步骤：
1、山药切小段，冷水上锅，水开后蒸约15分钟。
2、菠菜焯水半分钟，去除草酸，去根部后切碎，倒入料理杯中，加少量清水，打成菜汁。
3、蒸好的山药去外皮，趁热捣成泥，加入普通面粉和菜汁，用筷子搅拌成无干面粉状态。
4、揉成光滑不粘手的面团。
5、把面团切出小瓣，撒一层薄薄的面粉，防止面条相互粘连。
6、烧一锅水，水开后倒入面儿，转中小火煮约10分钟就可以了。
八、桂圆红枣花生汤
材料：桂圆20g，花生100g，红枣8个，冰糖适量
步骤：
1、花生稍浸泡一下。
2、除冰糖外，所有材料洗净放入锅中，加水1600毫升，煮开后转小火煮1.5小时。
3、最后加入冰糖煮至融化就好了。
九、青菜豆腐汤
材料：嫩豆腐1块，青菜1把，盐1勺
步骤：
1、豆腐切小块，放在清水中，加入1勺盐浸泡15分钟，浸泡过豆腐的盐水留用。
2、青菜择洗干净后分成一片一片的叶片，放入浸泡过豆腐的盐水中浸泡15分钟后冲洗干净，沥干水分。
3、汤锅内放入水，大火加热至沸腾后加入豆腐块，继续大火煮15分钟后加入青菜。
4、放盐调味后即可。
十、蘑菇菠菜汤
材料：菠菜200g，口蘑2个，蟹味菇30g，生姜，盐，黑胡椒，橄榄油
步骤：
1、菠菜洗净切根，蘑菇洗净控水，生姜切粒，口蘑切片。
2、热锅下橄榄油翻炒蘑菇，炒成浅褐色。
3、加姜末、盐、黑胡椒。
4、炒匀后加水煮开转小火炖10分钟左右，再加入菠菜，煮软后就可以关火了。